Lidt info. om STEP
Træning på en step bænk indebærer, at du træder op og ned på bænken kombineret med forskellige arm- og benbevægelser.
Når grundtrinene er på plads sættes trinene sammen til små blokke - men altid indenfor en ramme, hvor koreografien er simpel, så alle kan deltage.
Efter steplektionen laves opstrammende styrkeøvelser samt mave/rygtræning.
Hvis du ikke har været på et step hold tidligere - så kig forbi til en udfordrende time.
10 sikre steptips
- Hold kroppen oprejst med en flot kropsholdning under hele steptimen. Man skal ikke læne fremad med overkroppen, da det giver en dårlig holdning og måske træthed i lænden.
- Step med foden op midt på bænken så foden står solidt fast. Hælen må ikke hænge ud over kanten.
- Sæt hele foden solidt, men blidt, i bænken ved optrin.
- Ved nedtrin land på tæer og fodballe og sænk hælen helt ned i gulvet før det næste steptrin.
- Step helt op og stræk ben ud til fuldt bevægeudslag, men uden at overstrække og låse. På den måde trænes hele lårmusklen bedst muligt.
- Ved drejninger kom helt op på tå og drej på tæer og fodballe, eller lave et lille hop. Undgå at vride i knæ.
- Udvis særlig forsigtighed ved lungetrin. Lad kropsvægten blive over øverste ben på toppen af bænken og støt kun med tæerne i gulvet.
- Step ned tæt bagved bænken. Step ikke længere ud end en fods længdes afstand for at undgå at irritere og overbelaste lænderyg og lægmuskler.
- Step med kontrol. Tramp ikke op på stepbænken for så øges graden af impact og belastningen på led.
- Hold øje med bænken, sørg for at fødderne kommer helt ind på bænken, især hen under slutningen af træningen, hvor man kan være træt.
|