Målgruppe:

Holdet henvender sig til alle med lyst til at spinne. Det vil dog være en fordel, at man har prøvet introspinning nogle gange forinden, da der er meget stående kørsel og kun en kort pause indlagt umiddelbart efter opvarmningen.

Pga. tidpres er der ikke tid til at instruere nye deltagere. Derfor anbefales det, at nybegyndere i stedet vælger introspinning først for at blive instrueret i indstilling og brug af cyklen. Varigheden samt tempo og belastning forudsætter, at deltagerne er i god fysisk form, da timen er relativ hård. Dog lærer deltagerne hurtigt at tilpasse belastningen.

Sværhedsgraden af lektionen er op til deltagerne. Der køres efter beat og musikkens takter, hvilket betyder at belastningen er op til den enkelte og derfor kan varieres fra ganske let til hård.

Holdet køres med en kort pause efter opvarmningen, ellers er der ikke indlagt pauser i programmet. Intensiteten varierer dog, så pulsen både kommer op og ned igen. Det er selvfølgelig også altid vigtigt at lytte til kroppen og tage en lille pause eller et pust efter behov undervejs i timen.

Indhold:

• Komplet muskulær opvarmning i ca. 10-12 minutter
• Let til meget tung belastning i form af bakkekørsel
• Tempokørsel foregår både stående og siddende
• Forskellig belastning i enkelt takt
• Let udstrækning - øvelser vises og udføres én gang

Lektionen varer 50 minutter efterfulgt af 10 minutters udstrækning.

Husk:

Medbring håndklæde og vand (mindst 2 x 0,5 liter) Undgå at spise eller drikke stærkt sukkerholdige madvarer op til 30 minutter før.