Børn og unge er velkommen i Hjørring Helsestudie fra 13-års alderen (ledsaget af en voksen ved 13 år)
Medio marts 2012 har vi 2 uddannede børne- og teen fitness instruktører.
Fakta om børn og styrketræning:
Børn må gerne dyrke styrketræning, men vægtene må ikke være for tunge.
Nogle retningslinjer lyder:
-
Børn skal ikke træne med vægte, der er tungere, end at de kan løfte dem 8 - 15 gange.
-
I starten skal de tage 8 - 15 gentagelser med vægte, de sagtens kan løfte flere gange.
-
Når de har fået lidt mere styrke og styr på tekniken, må de arbejde tættere på udmattelse i hver sæt, så de for eksempel laver 12 gentagelser med en vægt.
-
Børn skal træne alsidigt. Hele kroppen skal styrkes, ikke kun bryst, overarme og mavemuskler, selv om det ser godt ud.
-
Det er en myte, at det er skadeligt for børn at vægttræne. Men de skal have grundig vejledning.
Lidt læsestof til forældrene:
Charme, selvtillid og lækkert hår gør det ikke alene i dagens Danmark. Men bliver det suppleret med store overarme, svulmende brystmuskler og six-pack - som er nudansk for mavemuskler, der ligner et gammeldags vaskebræt - vil enhver ungersvend føle sig nogenlunde sikker på succes hos det modsatte køn.
Da ønske om succes, hos det modsatte køn, som regel viser sig, når puberteten sætter ind, begynder mange unge mænd at interessere sig for styrketræning.
Indtil for få år siden var den gængse opfattelse, at børn ikke måtte løfte vægte, før de var færdige med at vokse.
Så den gode nyhed til dem er, at det er en myte som videnskaben efterhånden har aflivet.
Mange drenge på 13 - 14 år bliver motiveret udfra de hormoner, der blæser rundt i kroppen på dem. Men det er faktisk et problem, for så begynder de at træne efter nogle forkerte forbilleder, siger idrætsfysiolog Morgen Zachro.
Hvis drenge kun træner de muskle, de tror, imponerer pigerne - det vil sige biceps, bryst og six-pack - og bliver ved år efter år, så vil de til sidst blive mere og mere foroverbøjede, fordi forsiden af kroppen får en masse træning, imens ben og ryg bliver nedprioriteret. At træne på den måde er alt for uharmonisk og jo yngre man er, desto vigtigere er det at få lavet alsidig træning.
Styrketræning giver færre skader end ex. fodbold.
Blandt de myter, som florerer om børn og vægttræning, hører man ofte, at træning med vægt hæmmer børnenes udvikling, at det skader knoglerne og at det giver alt for høj belastning. Men der findes ingen undersøgelser, som dokumenterer disse påstande. Tværtimod øger træningen med vægte knoglernes styrke. Undersøgelser på juniorvægtløftere har vist, at deres knogletæthed er højere end andre der dyrker sport.
Med hensyn til at belaste knogler og muskler så vil belastningen ofte være langt højere i andre idrætsgrene som feks. fodbold og gymnastik, hvor risikoen for skader er større.
Alligevel må du ikke som forældre slippe de unge mennesker løs i fitness centret. Børn og unge skal lærer at træne korrekt. De må foreksempel ikke starte med vægte, der er tungere, end at de kan løfte dem 8 - 15 gange. Børn og unge kan også være ukontrollerede i deres bevægelser og komme til at løfte skævt - og det øger risikoen for skader på ryg og knæ.
Husk, at styrketræning skal være et supplement til anden idræt. Det er vigtigt at man i den alder bevæger sig alsidigt og dyrker andre former for motion.
Det er dog langt bedre kun at dyrke styrketræning - end slet ikke at dyrke nogen former for idræt.
Derfor er styrketræning også en god motionsform for overvægtige børn, for de vil ofte være relative stærke og dermed hurtigere kunne få en tiltrængt succesoplevelse indenfor idrættens verden. For mange børn gælder det i dagens Danmark om at få sig rørt...........
Kilde; Motion-Online.dk
|